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      發表于 2017-4-7 09:24:04 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

      《魔鬼身材雕塑班》《瑜伽初級教程》《瑜伽養生7日計劃》《懶人族瑜伽》等電子書合集[ISO]目錄簡介

      《魔鬼身材雕塑班》
      作者: 陳子敬,呂建和
      這是一本“動態”的書——所謂“動態”指的是這本書根本沒有開頭,也可以說沒有結尾,可以任由讀者從書中挑選任一部分、章節、頁面、段落來閱讀,而且跳來跳去都不影響閱讀的興趣與效果。
      這是一本“參與”的書——所謂“參與”是因為書中要告訴讀者的是,如何運動以達到健身瘦身的效果,但如果沒有讀者的參與,這本書將無法實現參與的目的。
      這是一本沒有“結論”的書——因為“結論”需要讀者自行去補足完成,而且每位讀者都會自行去完成屬于自己的“結論”,所以結論是開放的。

      內容簡介:
      本書融入了“健康”的概念,傳達每一種運動都有其相對應的健康觀點,讓大眾了解如果身體有哪些疾病,可以或是不可以從事哪些運動,幫助大眾在減肥塑身之余,也能達到強身健體的目的,因為現代人最缺乏的就是健康身體了。

      作者簡介:
      陳子敬,現任財團法人振興復健醫學中心(臺北振興醫院)復健醫學部物理治療師。中山醫學大學復健醫學學系物理治療組畢業,物理治療學會會員,臺北市物理治療師公會常務理事,曾任高雄總醫院復健科物理治療師。
      呂健和,現任財團法人振興復健醫學中心(臺北振興醫院)公關。淡江大學大眾傳播學系畢業,輔仁大學大眾傳播學研究所畢業,曾任民意調查公司電話訪員,曾任網絡公司及基金會編輯企劃工作。

      目錄:
      Chapter 1 瘦身 follow me!
      使用說明書
      Chapter 2 肥胖二三事
      你真的胖嗎?
      身體肥胖大解密
      Chapter 3 居家塑身
      客廳塑身法
      廚房塑身法
      寢室塑身法
      浴室塑身法
      鏡子塑身法
      電視塑身法
      家事塑身法
      閑來無事塑身法
      Chapter 4 外出塑身
      走路塑身法
      等待塑身法
      汽車火車塑身法
      地鐵塑身法
      會議塑身法
      工作塑身法
      燭光晚餐塑身法
      Chapter 5 從頭到腳雕塑法
      眼睛雕塑法
      臉型雕塑法
      下巴雕塑法
      頸部雕塑法
      背部雕塑法
      手臂雕塑法
      手部雕塑法
      胸部雕塑法
      腹部雕塑法
      腰部雕塑法
      臀部雕塑法
      大腿雕塑法
      小腿雕塑法
      附錄


      繼續更新之前的幾點說明:
      1、本套健身書籍共12本(日后或許還有增加),iso格式,里面是jpg圖片格式
      2、精選健身類書籍,真人彩圖示范(03-04兩個瑜伽教程是黑白圖),內容包括:綜合性塑身美體2本,瑜伽5本,普拉提、肚皮舞、街舞、搏擊和有氧操各1本,具體是:
      01魔鬼身材雕塑班
      02現代女性美體塑身報告
      03瑜伽初級教程
      04瑜伽中級教程
      05瑜伽養生7日計劃
      06塑身瑜伽5+1
      07懶人族瑜伽
      08菩拉提流行時
      09學跳肚皮舞
      10Hip Hop健身街舞
      11Taebo搏擊健身操
      12Aerobics活力健美操


      《魔鬼身材雕塑班》《瑜伽初級教程》《瑜伽養生7日計劃》《懶人族瑜伽》等電子書合集[ISO]
      《魔鬼身材:現代女性美體塑身報告》
      作者:張英
      我是伊人,擁有魔鬼般的身體!赌Ч砩聿摹F代女性美體塑身報告》就是我悉心成就的杰作。它通俗易懂、簡單易學,除了能強身健體外,要是你不經意間驚喜地發現自己變瘦了、苗行了、曲線凸顯了,請你再將你的心得告訴她們,讓我們周圍美麗的女性越來越多,讓世界越來越美好。

      內容簡介:
      翻開本書,你能否體味“為柔美而舞動,為健康而跳躍”的健康生活理念,享受“因為專業,所以權感。因為科學,所以值得信賴”的個性化貼身美體塑身服務?
      尋找你的私人教練
      制定適合你的塑身計劃
      培養氣質的芭蕾形體訓練
      蘋果體型和梨體型
      輕松伙伴休閑操

      作者簡介:
      張英,1962年出生在一個普通的工人家庭。1983年她以優異的成績畢業于山東師范大學體育系體操專業并留校,任職于該校體操教研室。1985年從上海體育學院藝術體操進修班結業,開始了她的藝術體操、競技體操的教學與培訓工作。張英現為青島大學紡織服裝學院服裝表演專業形體藝術教育副教授,并同時兼任中國健美操協會俱樂部委員會委員、全國健美操指導員培訓導師、國家級健美操裁判、青島市健美協會副秘書長、青島英派斯健身俱樂部總教教多項職務。

      目錄:
      1 美體塑身從了解自己的體型特征開始
      了解自己,把握自己的體型特征
      正確站姿,塑造完美體型
      女性秧同及相關圍度的最佳比例
      2 制定適合你的塑身計劃
      尋找你的私人教練
      體適能評測開始了
      制定塑身計劃實例
      3 切實有效的局部塑身法
      塑造美麗雙峰
      塑造緊繃而平的腹部
      翹翹美臀法
      4 有益于你的美體塑身運動
      白領女士椅子操
      減輕壓力的瑜伽功
      培養氣質的芭蕾形體訓練
      塑造形體的菩拉提
      健美纖肢的啞鈴操
      平衡美體的健身球
      不良姿態調整訓練
      為你糾錯
      5 科學減肥 時尚塑身
      6 特殊體型塑身法
      7 平衡營養,合理飲食給你表里如一的美

      《魔鬼身材雕塑班》《瑜伽初級教程》《瑜伽養生7日計劃》《懶人族瑜伽》等電子書合集[ISO]
      《瑜伽初級教程》
      作者:韓俊
      這是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。不管是剛剛接觸瑜伽,還是已經開始傳播這項文化的朋友,這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、系統的瑜伽練習,以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上,真正的瑜伽是那么稀少,但是本書愿和您一起開始真正的瑜伽。

      內容簡介:
      不管是剛剛接觸瑜伽,還是已經開始傳播這項文化的朋友,這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、系統的瑜伽練習,以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上,真正的瑜伽是那么稀少,但是本書愿和您一起開始真正的瑜伽。
      雖然本書章節很多,但并不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀并明白體適能理論部分,然后按自己的需要逐步學習;決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分,然后開始一些體位練習,并根據自己的時間安排理論部分的學習,逐步加入其他功法的練習。由于筆者少時是伴隨著央視自我身心健康之路這部瑜伽教學節目的教學體系學習瑜伽的,加之這個節目在中國受眾面較大,所以本書中的很多練習名稱以其所述的名稱冠名,為方便大家更廣泛地了解瑜伽,在中文名稱后都附有練習的梵文或英文名稱,請大家對照。本書示范照片中采用的服裝是為了更清晰地說明動作,不作為標準練習服裝。

      作者簡介:
      韓俊,瑜伽名薩茹阿斯瓦緹·達西。
      1984年結緣瑜伽,15年職場經驗,10年講師生涯,多年瑜伽教練積累,成為中國瑜伽式管理培訓第一人。
      參與運作瑜伽創業項目,2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯合授予中國青年創業項目銅獎。
      現任禪悅瑜伽中華區教學總監。

      目錄:
      自序
      第一章 關于瑜伽
      第一節 瑜伽的歷史及含義
      第二節 瑜伽的主要流派
      第三節 瑜伽的功效及其原理
      第四節 瑜伽練習的組成部分及瑜伽所提倡的生活習慣
      第二章 瑜伽練習索引及原理
      第三章 瑜伽教練工作制度
      附:瑜伽大師箴言錄
      第四章 瑜伽教練體適能基礎理論
      第一節 體適能基本概念
      第二節 基礎功能解剖常識
      第三節 生物力學及基礎動作分析
      第四節 基礎運動生理學常識
      第五節 運動營養及瑜伽飲食
      第六節 鍛煉的安全性和損傷預防
      第五章 瑜伽體位
      第一節 瑜伽中的常用坐姿
      1. 簡易坐
      2. 雷電坐
      3. 平常坐
      4. 武士坐
      5. 至善坐
      6. 半蓮花坐
      7. 全蓮花坐
      8. 吉祥坐
      9. 對稱坐
      10. 釋達斯瓦普魯坐
      11. 融入體位中的常用坐姿
      第二節 瑜伽常用體位
      1. 山立功
      2. 頸功練習
      3. 肩旋轉功
      4. 肩肘功
      5. 單臂風吹樹功
      6. 直角式
      7. 腰轉動功
      8. 膝旋轉彎曲練習
      9. 腳部練習
      10. 仰臥伸展功
      11. 手腕、手掌和手指的練習
      12. 豎腿功
      13. 增強精力呼吸功
      14. 怪異式
      15. 半駱駝功
      …………(以下略)

      《魔鬼身材雕塑班》《瑜伽初級教程》《瑜伽養生7日計劃》《懶人族瑜伽》等電子書合集[ISO]
      《瑜伽中級教程》
      作者:韓俊

      目錄:
      前言
      第一章 瑜伽體位
      蛙式系列
      坐角系列
      側板系列
      單腿站立腿伸展系列練習
      瑜伽身印系列
      鴿王系列
      精靈系列
      海狗系列
      鶴禪系列
      肩立系列
      頭倒立系列
      第二章 瑜伽休息術
      一、休息術的概念和引導詞
      二、瑜伽休息術的課程和注意事項
      第三章 瑜伽論人體的構成
      一、瑜伽隱性生理系統中的尼達
      二、瑜伽隱性生理系統中的恰克拉
      第四章 瑜伽課程設計和訓練原則
      一、全面性原則
      二、超負荷性原則
      三、針對性原則
      四、漸進性原則
      五、復原性原則
      六、趣味性原則
      七、瑜伽性原則
      八、課程的普及性及普遍性原則
      第五章 瑜伽潔凈功
      一、涅悌法:鼻腔的清潔
      二、商卡腸道清潔法
      三、瓦尼聯爾·道悌
      四、特拉他卡法(一點凝視法)
      五、瑜伽斷食法
      第六章 瑜伽的自我認知
      一、了解朋友
      二、尋找自我
      三、把心帶回家
      四、自我認知練習導引詞
      第七章 調息法
      ……
      第八章 收束和契合法
      第九章 冥想
      第十章 教練基本溝通原則及課堂訓練技巧
      第十一章 針對不同練習人群的課程設計
      參考文獻
      附錄

      《魔鬼身材雕塑班》《瑜伽初級教程》《瑜伽養生7日計劃》《懶人族瑜伽》等電子書合集[ISO]
      《瑜伽養生7日計劃》
      作者:科雯
      讓你受用一生的7日養生計劃!
      針對現代人生理機能量身打造的7大養生主題,為你舒緩壓力、對抗危機、釋放疲勞、增強魅力、塑造體形、活化肢體。讓一輪又一辦經的瑜伽養生7日構成你健康的一生。

      內容簡介:
      本書根據瑜伽練習者的生理特點和學習進度,獨創性地將“7日”作為一個瑜伽練習周期,并將每一日所需的養生法則與瑜伽體位法結合起來。每一日都有一個養生主題,比如“第一日——和諧身心”,配合“和諧身心”列舉了3種體位功法,每一種體位功法都由專職瑜伽模特演示,配以文字說明以及功法注意要點等;除此之外,還準備了“精油SPA”、“面膜DIY”、“瑜伽飲品”等時尚讀者們喜聞樂見的“瑜伽伴侶”內容。

      作者簡介:
      科雯女士是國內著名健康指導員、國際瑜伽研究院理事。通過多年對女性身體科學的認識,將印度瑜伽、芭蕾和傳統醫學養生相融合,探索出成熟女性擺脫都市生活的壓力,擁有美麗、健康的生理密碼、并且迅速在國內女性健身領域開創了一片新天地。

      目錄:
      序言
      千年瑜伽從頭說
      瑜伽中的氣輪
      養生瑜伽需要均衡飲食
      養生瑜伽排毒法
      工作間隙養生瑜伽練習
      練習瑜伽的注意事項
      養生瑜伽的呼吸法
      第一章 和諧身心
      暖身及輕松
      頸部扭轉式
      臥魚扭轉式
      瑜伽伴侶第一日
      第二日 體內大雪除
      犁式
      蝴蝶式
      握腳式
      瑜伽伴侶第二日
      第三日 四大特區
      迎太陽式
      扭轉脊柱式
      弓式
      瑜伽伴侶第三日
      第四日 心肺訓練
      完美體態
      戰士伸展式
      展胸后望式
      瑜伽伴侶第四日
      第五日 三大平衡
      橋式
      頂峰式
      魚式
      瑜伽伴侶第五日
      第六日 三心二意
      根輪式
      雙飛式
      鴿王式
      瑜伽伴侶第六日
      第七日 靜坐冥思
      樹式
      深情望月式
      背部伸展式
      瑜伽伴侶第七日

      《魔鬼身材雕塑班》《瑜伽初級教程》《瑜伽養生7日計劃》《懶人族瑜伽》等電子書合集[ISO]
      《塑身瑜伽5+1》
      作者:科雯
      全新的“5+1”瑜伽塑身理念,塑造你的S型完美曲線,讓你想瘦哪里就瘦哪里!
      塑身瑜伽讓你擁有天使的臉蛋、魔鬼的身材。它幫你擺脫瘦身的苦惱,實現你標準三圍的夢想。讓你擁有性感迷人的小蠻腰,渾圓有彈性的臀部,還有人見人愛的美人臉……,猶豫什么,動起來吧,親身體驗和塑身瑜伽的零距離!塑身瑜伽塑造你的曼妙曲線,成就你的美麗神話!

      內容簡介:
      本書是為18~26歲左右的時尚都市女孩量身打造的。全書風格青春活潑,介紹了5種基礎的瑜珈塑身招式,重點將“塑身”分解為13個部分,如“細腰”、“豐胸”、“提臀”、“臉部去皺”、“瘦臉”等,每個部分提供1~2種瑜珈招式,每種招式由5個分解動作圖解組成,5個分解動作之后都有一個專為初學者設計的難度較低的動作,所以書名采用了“5+1”。

      目錄:
      導讀
      第一章 瑜枷也塑身
      第二章 塑身瑜伽基礎五招式
      八字下壓式
      屈膝伸背式
      跪坐伸背式
      雙腿交叉式
      開胯式
      腹式呼吸幫你塑身
      第三章 避部塑身瑜伽
      豐胸 讓你的胸部!UP!UP!
      鳳凰飛翔式&展胸式
      瘦小腹 和“游戲圈”說byebye
      半蹲式&海浪式
      細腰 告別水桶腰,塑造楊柳小蠻腰
      V字型扭轉式&曲線扭轉式
      塑小臀 擁有渾圓、有彈性的小屁股
      抬臀內收式&美臀式
      提臀 迷人小翹臀,你的性感你做主
      翹臀式&天鵝潛水式
      瘦大腿 重新穿上迷你裙
      工字式&側抬式
      美肩 秀出美人肩
      展肩式&美肩式
      細臂 甩!甩!甩掉蝴蝶袖
      細臂式&抱拳式
      瘦小腿 告別蘿卜腿,塑造最性感的小腿
      腳尖半蹲式&小腿拉長式
      美背 背部更纖瘦,女人味更足
      坐姿美背工&下蹲美背式
      臉部去皺 擺平皺紋,還你美人臉
      美臉式
      瘦臉 看我七十二變,變成小臉美人
      撫臉式
      美頸 完美頸部,為美麗加分
      頸部拉伸式
      第四章 塑身瑜伽讓我如此美麗
      我瑜伽,我美麗
      感受瑜伽
      后序
      致謝

      《懶人族瑜伽》
      作者:劉旸
      內容簡介:
      本書系京城第一家瑜伽健身館創始人劉旸女士根據留學體會,教學經驗所編,是特為那些想鍛煉沒時間、有時間不會練,時間少懶得練的辦公族專門設計打造的一套精簡實用生動有趣的瑜伽健身法。它以一周七天為教學課程,每天安排三四組動作,每一動作分解為若乾小節,每一小節輔以清晰準確的動作圖解,一目了然。每天習練時只需一把椅子,一尺空間、幾分鐘時間,既可以讓僵硬的四肢得以舒展,心情亦隨之放松,更重要的是,學會這一身心雙修的健身方法,可讓你一健多得,獲事半功倍之效,將病魔拒之門外,堅持不懈,你的免疫力會越來越強,身體會越來越棒,既使碰上比非典還兇的病毒也奈你不得。到那時,健康快樂將永伴你身旁。

      目錄:

      前言
      要領
      星期一 減肥瘦身瑜伽
      動作一:椅上半月式
      動作二:椅上單腳V字式
      動作三:椅前伸展式
      動作四:椅前下蹲式
      動作五:椅前眼鏡蛇式
      動作六:椅旁踢腿式
      動作七:椅旁戰士第一式
      動作八:椅旁戰土第二式(第三式)
      動作九:椅上分腿式
      動作十:椅后肘觸膝式
      星期二 美體塑腿瑜伽
      動作一:坐位提踵式
      動作二:椅后弓步式
      動作三:椅上打水式
      動作四:椅后分腿下蹲式
      動作五:椅后金雞獨立式
      動作六:椅后正壓腿式
      動作七:椅上踝繞環式
      星期三 排酸解痛瑜伽
      動作一:椅上騎馬式
      動作二:椅上肩運動
      動作三:椅上肩臂式
      動作四:椅上背后合掌式
      動作五:椅上半蓮花體前屈式
      動作六:椅上轉體式
      動作七:椅后站立后仰式
      動作八:椅前屈膝前俯式
      動作九:椅后弓背式
      動作十:椅旁側伸展式
      星期四 解壓舒心瑜伽
      動作一:椅上丹田呼吸式
      動作二:椅上后仰式
      動作三:椅上體前屈式
      動作四:椅上蓮花坐式
      動作五:椅上平躺式
      動作六:椅旁三角轉動式
      動作七:椅旁上輪式
      ……
      星期五 明目美臂瑜伽
      星期六 運動熱身瑜伽
      星期日 美膚養顏瑜伽
      后記

      《魔鬼身材雕塑班》《瑜伽初級教程》《瑜伽養生7日計劃》《懶人族瑜伽》等電子書合集[ISO]
      《菩拉提流行時》
      作者:張英,洪濤
      輕松閱讀·快樂健身!
      菩拉提是東方的“柔和”和西方的“力量”的完美結合。菩拉提可以使女性擁有優美的線條;菩拉提可以使你輕松而安全地減掉身上的贅肉。練習菩拉提還能緩解身體腫脹、腰背疼痛、疲勞等現代職業病。
      只要有一片安靜的空間,一塊柔軟的地毯,你就可以開始練習菩拉提,練習菩拉提,沒有任何飲食限制。

      內容簡介:
      菩拉提起源于德國,流傳至今已有近一百年的歷史,它結合了東西方不同類型的運動方法,把東方的“柔和”(如瑜伽、太極)和西方的“力量”(如拳擊、搏擊)緊密地結合在一起。菩拉提是運動強度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對腰、腹、臀等重點部位的形體塑造有非常好的效果。大眾對美體塑身的要求越來越高,我們精心編寫了這本《菩拉提流行時》,本書圖片清晰,設計精美,提倡的口號是“輕松閱讀、快樂健身”,因此采用了以圖為主的形式,配上簡單的文字說明,讀者一般通過圖片即可進行菩拉提練習,簡單的文字則有助于讀者進一步把握菩拉提練習的要領。
      本書配有VCD光盤,其中包括連貫的動作示范和講解,初學者只要每天(或每周3-4次)跟著光盤的內容從頭到尾做一遍,2個月左右即可收到良好的美體塑身和健身效果。
      最后,希望廣大讀者能擁有一個健康的體魄,希望這本書能成為大家真正的朋友。

      作者簡介:
      張英,1962年出生。1983年以優異的成績畢業于山東師范大學體育系體操專業并留校。1985年從上海體育學院藝術體操進修班結業,開始了她的藝術體操、競技體操的教學與培訓工作,F為青島大學紡織服裝學院服裝表演專業形體藝術教育副教授,同時兼任中國健美操協會俱樂部委員會委員、全國健美操指導員培訓導師、國家級健美操裁判、青島市健美協會副秘書長、青島英派斯健身俱樂部總教練等多項職務。在二十多年的健康形體教育工作中,她本人曾獲優秀教師、優秀裁判員、體育先進個人等光榮稱號。在諸多成績面前,她仍保持著虛心學習的態度和不斷進取的精神,為她的學生和年輕的教練員做出了榜樣!鞍呀】岛涂鞓穾Ыo大家”是她一生的追求。
      洪濤,1964年出生,F為沈陽航空學院體育教研部書記兼副主任,副教授。1987年于北京體育學院體育系藝術體操專業畢業后,開始從事健美操和藝術體操的教學工作。2000年獲得北京體育大學教育學碩士學位,被國有體育總局和中國學生健美操協會批準為全國健美操指導員培訓導師、健美操國家級裁判員、中國學生健美操榮譽級評判員,F任沈陽航空學院民航學院空乘專業健美操及體能訓練和儀態美學專業教師。同時兼任中國學生健美操協會副秘書長、專業評判委員會副主任、遼寧省省區秘書處秘書長等職。
      于淼,青島大學紡織服裝學院表演專業學生。所獲榮譽有:第四屆中國職業模特山東賽區“最佳上鏡獎”;首屆“齊魯之星”季軍、“才藝之星”;世紀杯模特大賽冠軍;青島出版社我的家形象大使。

      目錄:
      走近菩拉提
      菩拉提呼吸
      感知你的“核心部位”
      菩拉提鏈接
      菩拉提的明星效應
      菩拉提的由來
      正是菩拉提流行時……
      站姿
      訓練你的脊椎柔軟度
      訓練你的平衡協調性
      墊上
      盤坐扭腰
      卷腹
      側腹
      車輪式收腹
      屈膝側開式收腹
      體側屈
      背部收縮
      跑撐式
      V字坐
      盤坐背伸展
      “核心部位”控制
      臀部肌肉練習
      坐姿腿側抬
      側臥開胯
      仰臥抬臀
      肩肘倒立
      伸展式
      菩拉提鏈接
      菩拉提練習具有安全性
      哪些人不適合練習菩拉提
      菩拉提的練習原則
      你為什么要練菩拉提
      愛上菩拉提
      球上菩拉提
      球上滾動
      球上平衡
      球上卷腹
      夾球收腹
      坐姿平衡
      髖部移動
      髖部搖擺
      菩拉提皮筋操
      仰臥舉腿
      跑立側屈
      坐姿伸腿
      坐姿三角
      菩拉提鏈接
      菩拉堤健康食譜
      菩拉提飲食建議

      《魔鬼身材雕塑班》《瑜伽初級教程》《瑜伽養生7日計劃》《懶人族瑜伽》等電子書合集[ISO]
      《學跳肚皮舞》
      內容簡介:
      人的身心需要充足的休息和放松,但是繁心的事務往往會迫使你的身心承愛源源不斷的壓力的疲勞,有時候會讓你感到喘不過氣來,郁悶指數無疑無故地不斷升高,你的神經變得越來越脆弱,其至會忘記如何去做深呼吸。
      本書中,為了讓肚皮舞入門學員能更好地掌握各項要領,將動作分成不同的難度等級,并做了較詳細的介紹。另外,還詳細說明了每個動作對我們身體的影響,這也許對那些減肥或者健康為目的而開始運動的人來說是一種幫助。
      現在很少有女性會忽視對自己的身材塑造,對美麗的追求。但是即使得到了夢寐以求的動人身材,你的人生也不一定更加幸福。那是因為,除了動人的身材之外,還需要更加健康的身體。如果沒有健康的體魄,再美麗動人的身材也會黯然失色。

      目錄:
      序 讓我的身心更加自由舞蹈——肚皮舞
      Part 1 從現在開始用肚皮擺進行塑身吧!
      什么是肚皮擺
      為什么肚皮擺能塑身
      對肚皮舞的各種猜想
      Part 2 不要盲目開始,先做好肚皮舞塑身法的準備運動!
      音樂、服裝、工具
      讓塑身更加有效的7個建議
      可以提高運動效果的準備運動
      緩解身體緊張感的收尾運動
      Part 3 想減哪里就減哪里,不同部位的塑身
      開始不同部分的塑身之前
      肚皮舞的三種特征性動作
      上半身塑身法
      姿勢以及骨盆的矯正
      塑造秀美的臉形和長的頸部線條
      塑造健康、優雅的手臂和肩部
      塑造平滑、性感的背部
      塑造柔軟、纖細的腰部曲線
      下半身塑身法
      塑造纖細、緊繃的腹部
      塑造豐滿、富有彈性的臀部曲線
      Part 4 開始肚皮舞的全身動作,塑造動人的S形身材
      開始肚皮舞全身動作之前
      能夠塑造完美身體曲線的肚皮舞全身動作
      利用紗巾演繹出更優美的肚皮舞全身動作
      Part 5 每天用30分鐘挑戰性感的身材!
      每天30分鐘塑身運動之前

      《魔鬼身材雕塑班》《瑜伽初級教程》《瑜伽養生7日計劃》《懶人族瑜伽》等電子書合集[ISO]
      《Hip Hop健身街舞》
      作者:王新鳳

      內容簡介:
      街舞是美國街頭舞者由一種發泄情緒的運動演繹成的街邊文化。這些街頭舞者多半是貧窮的黑人。因此街舞曾一度被稱為“窮人的娛樂”。
      街舞是一種小肌肉群的運動,它很好地彌補了其他健身項目的局限性,使鍛煉更為全面。而且街舞是種中低強度的有氧運動,連續跳1小時消耗的熱量,相當于慢跑6公里,減肥功效不言而喻。同時,街舞還可以提高身體協調能力,令身材比例更加標準,并使人注意力集中,動作優美隨意。

      作者簡介:
      王新鳳,1996年畢業于西安體育大學,藝術體操國家一級裁判員、一級運動員、健美操國家一級裁判員、一級運動員稱號。首批獲得國家級健身指導員資格,并擁有國際專業體重控制認證,國際營養師資格認證等多項健身職業資格認證。資深私人教練、著名健身雜志特約撰稿人,健身訓練法則創編人,健身音樂制作人。榮獲2002年北京市健身小姐冠軍,2003年全國健美健身錦標賽健身小姐亞軍,2004年全國健美健身錦標賽健身小姐亞軍,全國俱樂部健身小姐公開賽冠軍,2005年全國健美健身錦標賽健身小姐亞軍。

      目錄:
      第一章 各就各位,預備齊
      一、Hip Hop課程安排
      二、服裝
      三、場地
      四、開始前需要注意的問題
      第二章 街舞進行時
      一、Hip Hop的基本步伐
      二、Hip Hop的基本技術
      三、Hip Hop的熱身動作
      四、Hip Hop的放松動作
      第三章 修身課堂
      組合練習一
      組合練習二
      組合練習三

      《魔鬼身材雕塑班》《瑜伽初級教程》《瑜伽養生7日計劃》《懶人族瑜伽》等電子書合集[ISO]
      《Taebo搏擊健身操》
      作者:王新鳳

      內容簡介:
      由于跆搏瞬間爆發力強,肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,因此減脂效果十分明顯。值得一提的是,跆搏健美操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力,所以它對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。非常適合長時間久坐,致使脂肪堆積在腰腹的現代人。跆搏動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、前踢、側踢、后踢等搏擊動作,而且在做每一個動作時要求迅猛、有爆發力,健身者在鍛煉每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也會得到前所未有的提高。
      除了有健身纖體的功效,跆搏還有助于緩解壓力、增強自信。在節奏強勁的震撼音樂中,把一切不順心的事看作目標,用力出拳、踢腿、吶喊......盡情釋放壓抑的心情,同時增強斗志,為自己加油。

      目錄:
      第一章 各就各位預備齊
      一、Taebo的課程安排
      二、服裝
      三、場地
      四、飲食
      第二章 搏擊操進行時
      一、Taebo的基本技術
      二、Taebo的站位姿勢及站位技巧
      三、Taebo的基本擊拳動作
      四、Taebo的基本踢腿動作
      五、Taebo熱身操
      六、Taebo放松操
      七、安全事項及損傷防治
      第三章 修身課堂
      一、初級組合
      二、中級組合
      三、高級組合

      《魔鬼身材雕塑班》《瑜伽初級教程》《瑜伽養生7日計劃》《懶人族瑜伽》等電子書合集[ISO]
      《Aerobics活力健美操》
      作者:王新鳳

      內容簡介:
      健美操是一項以有氧練習為基礎,以健、力、美為特征,融體操、舞蹈、音樂為一體的體育運動項目,也稱“有氧體操”,是有氧運動的一種。
      健 美操練習可清除體內和體表多余的脂肪,維持人體吸收與消耗的平衡,保持健美的體型。練習健美操的過程不僅是體質、體能的轉變,更主要的是練習者心理壓力的 緩解與釋放。與其他健身運動一樣,健美操也是一項需要長期堅持的運動,減肥塑身不能希望在短時期內達到目的,而是要堅持科學的運動并配以合理的飲食。
      本書為大家介紹如何進行正確的健身操鍛煉,您將會得到循序漸進的清晰指導,輕松掌握動作套數,在鍛煉的過程中塑造一個充滿自信和活力的自我。

      目錄:
      第一章 各就各位、預備齊
      一 健美操的課程安排
      二 服裝
      三 場地
      四 注意事項
      第二章 健美操進行時
      一 健美操的基本步法
      二 健美操的基本手型
      三 健美操的基本上肢動作
      四 健美操的基本技術
      五 健美操的熱身動作和放松動作
      第三章 健身課堂
      一 初級組合
      二 中級組合
      三 高級組合

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      發表于 2017-4-9 06:19:50 | 只看該作者
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      發表于 2017-4-30 22:07:09 | 只看該作者
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